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老王开通视频号啦▲关注老王，每天分享一点跑步小知识▲来源： 人邮体育 随着近几年运动的生活方式普遍被人们接受，越来越多的人将运动纳入到自己每天的计划之中。然而，许多人却因盲目运动，过度增加了运动时间和运动量而造成了身体损伤。 其中，肌肉和肌腱就是非常容易受伤的身体部位，例如肌肉撕裂、肌肉痛、肌腱炎等。这些伤病经常使运动者们疼痛难忍，苦不堪言。 今天我们就来聊聊这些常见于肌肉和肌腱处的运动损伤，以及如何预防和处理这些伤病的办法。赶紧收藏起来！ 负责关节活动的肌肉、肌腱常见损伤包括急性和慢性两种。急性是由突然受到强烈刺激所引起的；慢性是由疲劳积累和炎症所引起的。 肌肉常见的运动损伤包括肌肉痛、肌肉痉挛、肌肉挫伤等，肌腱最严重的运动伤害甚至会导致腱断裂，下面就对运动中常见的肌肉与肌腱损伤进行详细的说明。 肌肉痛原因、容易出现肌肉痛部位持续发力，易造成肌肉损伤。修复损伤时产生的炎症称为肌肉痛。容易出现在拉伸肌肉发力的部位。 症状运动后第2天，伴随炎症的疼痛感。炎症在24~48小时后达到顶峰，持续数天。 预防、处理缩短运动间隔、运动前后进行伸展运动。通过不断训练加速肌肉代谢后，恢复也会变快。 肌肉痉挛原因、容易出现肌肉痛部位一般叫“抽筋”。多见于小腿，也称为“小腿肚抽筋”。出现原因为水分摄入量不足、疲劳、睡眠不足。 症状通常情况下，脑部发出肌肉收缩的指令。但是由于某种原因，出现异常，不断发出肌肉收缩指令，导致痉挛。肌肉持续几分钟强直状态，并伴有疼痛感。 预防、处理如果是由于大量出汗引发的痉挛，要多饮用运动饮料。如果是由于疲劳引发的痉挛，可进行拉伸、冷却按摩。 肌肉挫伤原因、容易出现肌肉痛部位因运动员相互激烈碰撞引发的肌纤维和血管损伤。体育项目不同，容易出现肌肉挫伤的部位也不同。 症状轻度挫伤，按压患处有疼痛感。中度以上挫伤，疼痛处发热。可能出现皮下血肿。有碍肌肉收缩，活动度受限。 预防、处理尽早进行PRICE处理，预防肿痛范围扩大。 小贴士：PRICE疗法指保护（protection）、休息（rest）、冰敷（ice）、加压包扎（compression）以及抬高患处（elevation）。 胫骨内侧应力综合征原因、容易出现肌肉痛部位多见于马拉松和田径运动员。容易出现在胫骨内侧。 症状钝痛。运动时疼痛消失，运动后疼痛再次出现，症状不规律。如症状继续发展，则转化为持续疼痛。 预防、处理症状轻时，运动后充分拉伸、冰敷。如症状继续发展，就要长时间休养。症状减轻后也不要掉以轻心，容易复发。 跳跃者膝原因、容易出现肌肉痛部位反复跳跃着地造成的膝盖损伤。多见于篮球、排球、手球等运动员。 症状跳跃着地膝盖的屈曲和拉伸时，股四头肌收缩，对髌骨和髌腱的结合处产生负担，造成肌腱轻度损伤。 预防、处理症状轻时，拉伸、用绷带绑患处，佩戴护具防止症状恶化。如症状继续发展，就要控制跳跃动作并长期休养。 肌肉撕裂原因、容易出现肌肉痛部位肌肉组织撕裂易发生于瞬间性运动施加给肌肉强大收缩力时。肌肉撕裂多见于腘绳肌、股直肌、大收肌、腓肠肌、股薄肌。 症状肌肉损伤部位肿胀，难以继续运动。损伤程度不同，有时能独立行走。 预防、处理一般采取静养、保守疗法。冰敷、按压、固定患处。回归训练时，根据恢复程度开始轻度拉伸。 腱断裂原因、容易出现肌肉痛部位骨头和肌肉结合处腱断裂。主要原因为肌腱的力量无法支撑肌肉的急剧收缩。我们熟知的是跟腱断裂。 症状分为不完全断裂和完全断裂。感觉剧烈疼痛，腱完全断裂导致关节无法活动。 预防、处理因为纤维组织的再生能力强，所以要制动患处，并静养使其愈合，必要时手术缝合。 ▼往期精彩回顾 ▼